Gymnastiek oefeningen

1. Coördinatie oefening

A.

tik met RH op rechterkant voorhoofd

tik met LH op linkerkant voorhoofd

klap 3x in handen

tik met RH op rechterschouder

tik met LH op linkerschouder

klap 3x in handen

tik met RH op rechterbeen

tik met LH op linkerbeen

B. klap 3x in handen

tik met RH op linkerkant voorhoofd

tik met LH op rechterkant voorhoofd

klap 3x in handen

tik met RH op linkerschouder

tik met LH op rechterschouder

klap 3x in handen

tik met RH op linkerbeen

tik met LH op rechterbeen

C. klap 3x in handen

begin weer met A maar dan zonder klappen ertussen

ga door met B zonder klappen ertussen

Oefen dit eerst "droog" zonder muziek.

Zoek daarna een leuk muziekje en

doe deze coördinatie oefening op muziek.

2. Eenvoudige aerobics oefening - kan zowel zittend als staand

Voetbeweging 1. loop 8 tel op plaats op iedere 4e tel armbeweging

2. loop op plaats en tik op iedere 4e tel met hak

naar voren met armbeweging erbij

3. maak aansluitpassen naar rechts en op 4e tel tik

met armbeweging; idem naar links

4. maak box start met RV en op iedere 4e tel

armbeweging. Idem nu met box LV.

Armbeweging kan zijn : klappen/ armen naar voren/ armen opzij/

armen omhoog en wat je verder weet te

verzinnen